産後うつと自殺率という衝撃的なニュース

 

先日、産後うつと自殺率の高さについてのニュースを目にしました。2015~16年の2年間に妊娠中や産後1年未満に自殺した女性は全国で102人との調査結果を、国立成育医療研究センターなどのチームが公表したそうです(2018年9月5日)。他の死因と比較しても圧倒的に多い数字です。正直目を背けたくなってしまうような悲しいニュースです。

 

産後うつは誰にでもなりうる可能性がある

 

うつ病はメンタルが弱い人がなると思われがちですが、状況によっては誰にでも起こりうるものではないでしょうか。私自身、産後数週間後に涙が止まらなくなった時期がありました。子供がずっと泣いていて夜中12時から朝6-7時まで全く眠れなかったりすることでの睡眠不足、またホルモンバランスの変化が原因ではないかなと思っています。これを放置しているときっと産後うつになる!と思い、知り合いのママ友にLINEして見たり、母に育児を手伝ってもらったり、普段読まない漫画をネットでダウンロードして読んで爆笑してみたり。育児の合間にそんなことをしながら乗り切りました。里帰り中で中高時代の友人が立て続けに私と娘に会いにきてくれたことも、本当に助かりました。出産前に産後うつについての知識があったので(確か、区のリーフレットなどで見たのだと思います)、未然に予防することができました。

最近出産した(突拍子もなく明るい)友人たちに話してみても、多かれ少なかれ、みんな同じような経験をしていて驚きました。産後うつは特別なことではなく、誰にでも起こりうることなんじゃないかと思うようになったし、サポートしてくれる環境や産後うつの知識がなければ、誰もが危険な状態になりうるものだと思います。

そんな経験もあって、産後の女性のトレーニングを指導する中で、産後うつとエクササイズの関係について自分なりに時折調べてきました。

 

産後うつとエクササイズの関係

 

産後の女性のパーソナルトレーニングやグループレッスンをスタートするにあたり読んだ論文のいくつかにエクササイズには産後うつを軽減・予防する可能性があることを示唆したものが多々ありました。産後はまずは体を休め、弱ってしまった部分を回復させてから動きのあるエクササイズに移行していくことになるので、突然気分の明るくなるようなエクササイズをスタートすることはできません。ただ、リハビリのエクササイズと並行してウォーキングをスタートしたりしていくことで、ある程度の産後うつは予防することはできるかもしれません。

ちなみに、通常のうつ病とエクササイズの関係についての研究は1900年代から進んでおり、中程度のうつ病の中にはエクササイズには薬と同等のの効果がある場合があると言われています。(ある研究では週3回、20-40分程度のウォーキングを6週間続けた場合とされています。)(引用: The benefits of exercise for the clinically depressed.2004.)

産後うつの場合、ホルモンのバランスが通常とは異なるため、これがそのまま当てはまらない可能性もありますが、少しずつ研究が進んていく中で、予防ができる可能性が高いという結果に至るものが増えてきています。

 

欧米では産後うつと自殺率についての関係は知られていたそうですが、日本では最近まであまり語られることがなかったそうです!(引用:日本産婦人科委員会 妊産婦メンタルヘルスケアマニュアル)それも衝撃的ですよね。。

 

産後のワークアウトについては、今後配信するメルマガでも詳しく書いていきます。

・・・News Letter, Coming soon!

 

ちなみに、厚生労働省による産後うつに関するウェブサイトはこちら